意志力戒烟太难?试试有氧运动戒烟法吧!

日期:2020-02-22 21:44:56 | 人气:

在街头巷尾,我们经常可以听到这样的话语,生命在于运动。这说明人在维持正常生理机能中,运动发挥着重要的作用。更重要的是,运动还可以帮助戒烟。

吸烟人群其实是知道吸烟不利于健康的,经常可以听到他们说要下定决心戒掉烟瘾。但是,一旦付出行动,他们就会变得十分痛苦。因为吸烟时间过长已经使他们的身体和精神对烟草产生了严重的依赖,单纯依靠强大意志力来达到戒烟目的就显得尤为困难。在这种情况下,如何才能有效的帮助戒烟者增加戒烟的成功率?今天,小编推荐“运动戒烟”这种健康戒烟方法。

位于纽约的布法罗大学分校的烟瘾研究所(AIR)的最新研究成果表明,有氧运动被证明是可以预防或干预大脑的上瘾程度。大家都知道,有氧运动是目前普及率最高的运动,也是非常轻便,容易做的运动。之所以称之为“有氧运动”,是因为通过适当的有氧运动,可加强心率与呼吸,促进氧气在血管中的循环。在肢体的协同作用下,有氧运动能还有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。“多巴胺”的主要作用就是帮助细胞传送神经信号。并且“多巴胺”和人的各种生理感觉、各种情欲密不可分,它传递着开心和兴奋的信息。在吸烟问题上,“多巴胺”与各种上瘾行为相关联,可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路,可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等上海工程装修物质对人体的影响。

烟草在被人们吸入身体之后,尼古丁就会快速刺激大脑,导致多巴胺大量释放,使人体瞬间就会有一种舒适愉悦的快感,这是人们对烟草上瘾的主要原因。而进行有氧运动,同样也会刺激人体大脑,分泌大量多巴胺,同样使人心情愉悦舒爽。而且,另一项研究表明,运动可以有效降低吸烟人群对烟草中尼古丁的渴望。所以,当烟瘾发作的时候,可以进行有氧运动,放松身心,忘记吸烟这件事。然后让有氧运动逐渐取代吸烟的习惯,让身体摆脱对尼古丁的依赖,让吸烟者的生活节奏尽快步入正轨。

在戒烟的过程中,还有一种“戒断症状”不容忽视。简单来说,“戒断症状”就是吸烟者在突然切断烟草摄入后,产生的一系列异常表现,比如失眠焦虑、食欲不振、暴躁易怒、体重暴增等。而通过运动释放出的多巴胺,恰好可以缓解“戒断症状”,全面调节负面情绪,激发积极情绪。所以把意念戒烟与有氧运动结合起来,不失为戒烟的一个好办法。

最后,推荐一些适合吸烟者的有氧运动,例如慢跑一小时、散步一小时、快走半小时、骑车半小时、游泳半小时等。 运动初期,运动强度可以设为轻度,然后慢慢加强到中度,其阈值为40-60%心储存率,50-60%最大氧气摄入量。在做有氧运动开始之前,可以找专业戒烟组织或医生进行指导,针对生理和心理进行评估,制定合理的运动方案。这些都准备完整之后,就请开启你的戒烟之旅吧!